Snabbsvar
Våra toppval
Bäst i test
Core Magnesium Citrat
140 mg magnesium per kapsel, tydligt deklarerat
Pris per dos 1,54 kr
Tre former
Better You Magnesium Plus
Citrat, malat och bisglycinat i en kapsel
Pris per dos 2,09 kr
Bisglycinat
Närokällan Magnesiumglycinat
Ren bisglycinat, 100 mg per kapsel
Pris per 2 kapslar 2,65 kr
Vi kan få provision när du klickar dig vidare till en butik. Det påverkar aldrig vår rankning: produkterna bedöms enbart utifrån kriterierna i Så har vi jämfört.
Magnesium är ett mineral som behövs för muskler, nerver och energiomsättning, och vuxna behöver 300 till 350 mg per dag. Livsmedelsverket konstaterar att magnesiumbrist är ytterst ovanlig och att den övre gränsen för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag, eftersom högre doser ger diarré. Guiden jämför fem magnesiumtillskott på mängd magnesium, form och pris. Jämförelsen ingår i våra bäst i test-guider.
Core Magnesium Citrat är bäst i test: 140 mg magnesium per kapsel, tydligt deklarerat, för 1,54 kr. Priser och innehåll kontrollerades hos svensktkosttillskott.se, gymgrossisten.com och apohem.se den 9 november 2026.
Produkterna i testet
Bäst i test
1. Core Magnesium Citrat: bäst i test
Core Magnesium Citrat innehåller 792 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 140 mg rent magnesium.
Fördelar
- Mängden rent magnesium är tydligt deklarerad
- En kapsel håller dig under gränsen på 250 mg
- Lägst pris per dos
Nackdelar
- Två kapslar ger 280 mg, över gränsen för tillskott
- Butiken anger både 1 och 1 till 2 kapslar per dag
Vårt omdöme om Core Magnesium Citrat
Core Magnesium Citrat vinner för att mängden rent magnesium är tydligt deklarerad: 140 mg per kapsel, från 792 mg magnesiumcitrat. Det är den siffran som avgör hur mycket magnesium du får, inte vikten av hela föreningen.
Livsmedelsverket anger 250 mg per dag som övre gräns för magnesium från kosttillskott, eftersom högre doser ökar risken för diarré. En kapsel ger 140 mg och håller dig under gränsen, medan två kapslar ger 280 mg. Butiken anger både 1 till 2 kapslar och att en kapsel räcker.
Ordinarie pris är 139 kr för 90 kapslar, 1,54 kr per kapsel, och kampanjpriset var 104 kr vid vår kontroll 9 november 2026. Har du njursjukdom eller tar läkemedel: rådgör med läkare innan du tar magnesium.
- Magnesium per kapsel 140 mg (792 mg citrat)
- Form Citrat
- Dos 1 kapsel räcker enligt butiken
- Förpackning 90, 180 och 270 kapslar
Pris hos butik
- Svenskt Kosttillskott 139 kr Köp
Bisglycinat
2. Närokällan Magnesiumglycinat: ren bisglycinat
Närokällan Magnesiumglycinat innehåller magnesiumbisglycinat med 100 mg rent magnesium per kapsel, i vegetabilisk kapsel.
Fördelar
- Ren bisglycinat, en enda form
- Mängden rent magnesium anges
- Vegetabilisk kapsel av pullulan
Nackdelar
- Tillverkarens dos, 3 kapslar, ger 300 mg och ligger över gränsen för tillskott
- Kapslarna har en tydlig smak om de öppnas
Vårt omdöme om Närokällan Magnesiumglycinat
Närokällan Magnesiumglycinat är testets renaste bisglycinat. Tre kapslar innehåller 2 500 mg magnesiumglycinat, varav 300 mg är rent magnesium, alltså 100 mg per kapsel. Butiken beskriver formen som skonsam mot magen, men det finns inget godkänt påstående som skiljer formerna åt.
Tillverkarens dos är 3 kapslar per dag, 300 mg magnesium. Det ligger över gränsen på 250 mg per dag från tillskott, så vi räknar på 2 kapslar, 200 mg. Kapseln kan öppnas och blandas i mat, men tillverkaren skriver att magnesiumet har en tydlig smak.
120 kapslar kostar 159 kr hos Apohem, 1,33 kr per kapsel och 2,65 kr per dag med 2 kapslar. Den hamnar efter Core för att tillverkarens egen dos ligger över gränsen.
- Magnesium per kapsel 100 mg (bisglycinat)
- Tillverkarens dos 3 kapslar (300 mg)
- Vår rekommendation 2 kapslar (200 mg)
- Förpackning 120 kapslar
Pris hos butik
- Apohem 159 kr Köp
Tre former
3. Better You Magnesium Plus: tre magnesiumformer
Better You Magnesium Plus ger 250 mg magnesium per kapsel från citrat, malat och bisglycinat, plus C-vitamin från nypon och spenatextrakt.
Fördelar
- Tre magnesiumformer med mängd per form
- En kapsel per dag
- Cellulosakapsel
Nackdelar
- Dosen ligger precis på gränsen för tillskott
- Otydlig lagerstatus vid vår kontroll
Vårt omdöme om Better You Magnesium Plus
Better You Magnesium Plus ger 250 mg magnesium per kapsel från tre former: 150 mg citrat, 50 mg malat och 50 mg bisglycinat. Kapseln innehåller också 20 mg C-vitamin och pulver av spenat och nypon.
Dosen är en kapsel per dag till en måltid eller före sänggåendet, vilket ligger precis på gränsen på 250 mg för tillskott. Gränsen gäller bara tillskott, inte magnesium från maten, men kombinera inte med ett annat magnesiumtillskott.
90 kapslar kostar 188 kr hos Gymgrossisten, 2,09 kr per dag, och tre burkar kostar 479 kr. Den var i lager vid vår kontroll 9 november 2026.
- Magnesium per kapsel 250 mg
- Form 150 mg citrat, 50 mg malat, 50 mg bisglycinat
- Dos 1 kapsel per dag
- Förpackning 90 kapslar
Pris hos butik
- Gymgrossisten 188 kr Köp
Mängd anges inte
4. Healthwell Magnesium: mängd anges inte
Healthwell Magnesium innehåller 800 mg magnesiumcitrat per kapsel, och dosen är en kapsel om dagen till en måltid.
Fördelar
- Vegansk cellulosakapsel
- En kapsel per dag
Nackdelar
- Butiken anger inte mängden rent magnesium
Vårt omdöme om Healthwell Magnesium
Healthwell Magnesium innehåller 800 mg magnesiumcitrat per kapsel i en vegansk cellulosakapsel. Dosen är en kapsel om dagen med ett glas vatten till en måltid, gärna på kvällen.
Butiken anger inte hur mycket rent magnesium kapseln ger. Som jämförelse ger 792 mg magnesiumcitrat i Core Magnesium Citrat 140 mg magnesium, men den exakta mängden beror på vilken citratförening som används. Kontrollera innehållsdeklarationen på förpackningen.
Ordinarie pris är 149 kr för 90 kapslar, 1,66 kr per dag, och kampanjpriset var 112 kr vid vår kontroll 9 november 2026. Vi rankar den efter Core eftersom mängden magnesium inte går att kontrollera i butiken.
- Innehåll per kapsel 800 mg magnesiumcitrat
- Dos 1 kapsel per dag
- Förpackning 90, 180 och 270 kapslar
Pris hos butik
- Svenskt Kosttillskott 149 kr Köp
Över gränsen
5. BioSalma Magnesium 375 mg: över gränsen
BioSalma Magnesium innehåller 375 mg magnesium per tablett från fyra former, oxid, malat, citrat och bisglycinat, plus 3,7 mg vitamin B6 och svartpepparextrakt.
Vi rekommenderar den inte
En tablett per dag ger 375 mg magnesium, 50 procent över Livsmedelsverkets gräns på 250 mg från tillskott, vilket ökar risken för diarré. Tabletten innehåller också 3,7 mg B6, 264 procent av referensintaget. Ordinarie pris är 111 kr för 120 tabletter hos Apohem.
Magnesium bäst i test 2026: jämförelsetabell
Den viktigaste siffran är mängden rent magnesium per dos, eftersom 800 mg magnesiumcitrat inte betyder 800 mg magnesium. Tabellen visar också hur dosen förhåller sig till gränsen på 250 mg.
| Produkt | Form | Magnesium per dos | Inom 250 mg? | Förpackning | Pris per dos | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Core Magnesium Citrat | Citrat | 140 mg (1 kapsel) | Ja, med 1 kapsel | 90 kapslar, 139 kr | 1,54 kr | Se pris |
| 2. Närokällan Magnesiumglycinat | Bisglycinat | 200 mg (2 kapslar) | Ja, med 2 kapslar | 120 kapslar, 159 kr | 2,65 kr | Se pris |
| 3. Better You Magnesium Plus | Citrat, malat, bisglycinat | 250 mg (1 kapsel) | Precis vid gränsen | 90 kapslar, 188 kr | 2,09 kr | Se pris |
| 4. Healthwell Magnesium | Citrat | Anges som 800 mg magnesiumcitrat | Mängden rent magnesium anges inte | 90 kapslar, 149 kr | 1,66 kr | Se pris |
| 5. BioSalma Magnesium 375 mg | Fyra former | 375 mg (1 tablett) | Nej | 120 tabletter, 111 kr | 0,93 kr |
Så har vi jämfört magnesiumet
Vi jämför fem magnesiumtillskott på mängd rent magnesium, form och pris per dos. Priser och innehåll kontrollerades hos svensktkosttillskott.se, gymgrossisten.com och apohem.se den 9 november 2026.
1
Rent magnesium per dos
Mängden magnesium, inte vikten av hela föreningen.
2
Gränsen 250 mg
Livsmedelsverkets övre gräns för magnesium från kosttillskott.
3
Form
Citrat, bisglycinat, oxid och andra former.
4
Pris per dos
Pris delat med antalet doser i förpackningen.
Vad är magnesium bra för?
Magnesium har flera EU-godkända hälsopåståenden: det bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, elektrolytbalans och minskad trötthet och utmattning. Påståendena gäller vid ett tillräckligt intag, inte vid höga doser.
Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur, och även i dricksvatten där vattnet är hårt. Magnesiumbrist är ytterst ovanlig enligt Livsmedelsverket.
Hjälper magnesium mot kramp?
Troligen inte för de flesta. En Cochrane-översikt från 2020 bedömde att magnesium sannolikt inte ger kliniskt betydelsefullt skydd mot muskelkramp hos äldre vuxna.
För kramp under graviditet var resultaten motstridiga, och det fanns inga studier om träningsrelaterad kramp. Gravida som har besvär med kramp rådgör med barnmorskan.
Hur mycket magnesium behöver man?
Kvinnor behöver 300 mg och män 350 mg magnesium per dag enligt de nordiska näringsrekommendationerna 2023. Det är ett så kallat tillräckligt intag, eftersom underlaget inte räcker för ett rekommenderat intag.
| Grupp eller gräns | Magnesium per dag |
|---|---|
| Kvinnor | 300 mg |
| Män | 350 mg |
| Övre gräns från kosttillskott | 250 mg |
Citrat, bisglycinat eller oxid?
Formen avgör hur mycket av tabletten som är magnesium, men inte vad magnesiumet får påstå. Alla former har samma godkända hälsopåståenden, och det finns inget godkänt påstående om att en form tas upp bättre eller är skonsammare mot magen.
- Citrat: vanligast i testet, i Core Magnesium Citrat och Healthwell Magnesium.
- Bisglycinat: magnesium bundet till aminosyran glycin. Föreningen är tung, så det behövs 2 500 mg glycinat för 300 mg magnesium i Närokällan.
- Oxid: innehåller mycket magnesium per gram och används ofta när tabletten ska vara liten, som i BioSalma.
Butikerna marknadsför bisglycinat som skonsamt mot magen. Får du magbesvär, sänk först dosen: diarré är den vanligaste biverkningen av för mycket magnesium från tillskott.
Så läser du etiketten på magnesium
Två siffror står ofta på förpackningen, och bara den ena är magnesium. Leta efter raden magnesium i näringstabellen, inte vikten av hela föreningen.
- Närokällan: 2 500 mg magnesiumglycinat per 3 kapslar, varav 300 mg magnesium.
- Core: 792 mg magnesiumcitrat per kapsel, varav 140 mg magnesium.
- Healthwell: 800 mg magnesiumcitrat per kapsel, men butiken anger inte hur mycket som är magnesium.
Räkna sedan ihop med andra tillskott. Multivitaminerna i vårt test innehåller 58 till 90 mg magnesium per dag, och gränsen på 250 mg gäller summan av alla tillskott.
Hjälper magnesium mot sömnproblem?
Det finns inget godkänt hälsopåstående om att magnesium förbättrar sömnen. Produkter som säljs som kvällsmagnesium får påstå samma sak som annat magnesium, till exempel att det bidrar till nervsystemets normala funktion, men inte att det hjälper dig att sova.
Har du sömnproblem som håller i sig är vårdcentralen ett bättre första steg. Läs också vårt test av receptfria sömntabletter.
Biverkningar och försiktighet
Diarré är den vanligaste biverkningen av för mycket magnesium från tillskott. Håll dig under 250 mg per dag från tillskott och räkna med magnesium i multivitaminer och andra produkter.
Tänk på
Rådgör med läkare innan du tar magnesium om du har njursjukdom eller tar läkemedel.
Relaterade tester:
- Bästa zinktillskott: upptag och dosering
- Bästa multivitamin: räkna med magnesiumet där
- Receptfria sömntabletter: läkemedel och tillskott jämförda
Vanliga frågor om magnesium
Vilket magnesium är bäst?
I vår jämförelse är Core Magnesium Citrat bäst, med 140 mg magnesium per kapsel tydligt deklarerat och lågt pris.
Hur mycket magnesium får man ta?
Livsmedelsverket anger 250 mg per dag som övre gräns för magnesium från kosttillskott. Kvinnor behöver totalt 300 mg och män 350 mg per dag, främst från maten.
Hjälper magnesium mot kramp?
En Cochrane-översikt från 2020 fann att magnesium sannolikt inte skyddar mot muskelkramp hos äldre vuxna. Det saknas studier på träningskramp.
Vad är skillnaden mellan magnesiumcitrat och magnesium?
Magnesiumcitrat är en förening där bara en del är magnesium. 792 mg magnesiumcitrat i Core Magnesium Citrat motsvarar 140 mg rent magnesium.
Kan man få för mycket magnesium?
Ja, från tillskott. Mer än 250 mg per dag från tillskott kan ge diarré enligt Livsmedelsverket.
Källor och metod
- Livsmedelsverket: Magnesium (tillräckligt intag, övre gräns för tillskott, källor).
- Garrison SR m.fl. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden.
- Produktinformation och priser från svensktkosttillskott.se och gymgrossisten.com, kontrollerade 9 november 2026.
Hittaonlineapotek.se finansieras via affiliatelänkar. Det påverkar inte rangordningen. Innehållet ersätter inte råd från läkare eller farmaceut.
